フライパンで鮭の炊き込みご飯（アスタキサンチン・ＤＨＡ・ＥＰＡぜんぶ食べる！）

お弁当用　に　鮭　を　焼いたら　ほぼ　毎回　鮭　の　炊き込みご飯　まで　作っちゃいます♪♫٩( ᐛ )و

あって　困らない　炊き込みご飯　おにぎり　を　真夜中　に　量産(☝︎ ՞ਊ ՞)☝︎うぇーい♪♫





お弁当　には　夫　が　好き♡　な　脂　が　のって　骨　の　ない　鮭ハラス　を　焼いてε-(´∀｀; )

炊き込みごはん用　に　鮭カマ　も　いっしょに　皮目　まで　カリッと　焼きまして♪♫　





強い　抗酸化作用　で　シミ　シワ　老化防止　にも　効果　が　期待　される　アスタキサンチン　や　ＤＨＡ　ＥＰＡ

ビタミンＤ　Ｅ　Ｂ１２　を　残さず　しっかり　摂る　には　皮ごと　食べる！

アスタキサンチン　や　脂溶性ビタミンＤ　Ｅ　は　油　で　調理　したほう　が　より　効率的　に　摂取　できるので

毎回　フライパン　に　くっつかないホイル　を　敷いて　数　も　多め　に　焼いて　しっかり　出た　脂ごと！

フライパン　に　洗った米　酒　水　しょうが　たっぷり！　に　創味のつゆ　を　入れて　そのまま　炊飯　します٩( ᐛ )و　





中弱火　で　１３分　くらい　で　最後　３０秒　くらい　強火　に　して　火　を　止めて　１０分　くらい　蒸らしたら

できあがり♪♫ヾ(♥ó㉨ò)ﾉ♡　骨　を　取って　皮ごと　ごはん　に　混ぜ込みます♪♫





お弁当　おかず　を　冷ましてる間　に　おにぎり　量産(☝︎ ՞ਊ ՞)☝︎うぇーい♪♫　今回　２合　炊きました♡





私　白いごはん　は　あんまり　欲しない　のですが　炊き込みご飯　に　なると　とたんに　食べやすくて|ω・`）チラッ

ちょっと　小腹　が　空いたとき　や　朝ごはん　に　食べてますŧ‹”ŧ‹”ŧ‹”ŧ‹”( ˙༥˙ )ŧ‹”ŧ‹”ŧ‹”ŧ‹”

良いんだか！？　悪いんだか！？ε-(´∀｀; )　お菓子　食べる　よりは　いいはず！(￣ー￣)ｂｸﾞｯ!

レンチン　で　軽く　温めて　海苔　を　巻いて　食べる　のが　好き♡( ´艸｀)

鮭　の　脂ごと　炊き込んで　いるので　冷たいまま　レジスタントスターチ　補給　で　食べても　おいしい♡￫ܫ￩♡


鮭　は　たんぱく質　も　１００ｇ　あたり　２２ｇ　と　なかなか　優秀　で　しかも　おいしくてψ(๑'ڡ'๑)ψ

美容　と　健康　に　効果　が　期待　できる　栄養素　が　豊富　な　スーパーフード　なので

その　恩恵　を　余すことなく　貪欲　に　ぜんぶ　いただいちゃいますŧ‹”ŧ‹”ŧ‹”ŧ‹”( ˙༥˙ )ŧ‹”ŧ‹”ŧ‹”ŧ‹”

鮭　の　アラ　や　ハラス　は　いつも　売ってる　わけじゃ　ないので　お買い得　で　見つけたら　即買い！

せっせ　と　冷凍　している　ので　私　の　魔法　の　冷凍庫　に　鮭　が　入ってない　ことは　ない(￣ー￣)ふふっ

鮭　おいしい♡　大好き♡￫ܫ￩♡




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でっかい塩鮭と冷奴の「１日分のたんぱく質摂取！」朝定食

私　たまに　ある　鮭　食べたい♡　ブーム中♪♫　につき　でっかい　鮭　を　焼いて　鮭定食　を　作りました♪♫٩( ᐛ )و

先日　おひとりさま♡　吉野家　朝定　で　焼魚牛小鉢定食　を　食べた　ばかり　だけどね♡( ´艸｀)

鮭　は　たんぱく質　に　アスタキサンチン　ＤＨＡ　ＥＰＡ　ビタミン　Ｂ群　Ｄ　Ｅ　も　摂れる　スーパーフード♡　で

なにより　おいしい♪♫　のが　えらい！(￣ー￣)ｂｸﾞｯ!　大好きヾ(♥ó㉨ò)ﾉ♡





前日　たっぷり　寝てた　ので　めずらしく　午前中　に　目　が　覚めて　小腹　も　空いてた　ので　作り出し

お仕事　の　ときも　お休み　の　ときも　正確　な　腹時計　で　だいたい　お昼過ぎ　に　お腹　が　空く　夫　も

そのうち　起きてくる　だろう　と　思ったけど　できあがって　「　お昼　食べますよ♪♫　」　と　声　かけたけど

熟睡中　だったので　私　だけ　お先　に　いただきましたψ(๑'ڡ'๑)ψ





ちくわ大根ニンジンの白だし煮　（　お弁当　おかず　の　残り　）　でっかい塩鮭

オートミール　冷奴　（　ネギ　生姜　鰹節　）　豆腐玉ねぎ薄揚げワカメのお味噌汁


たんぱく質　は　ちくわ　１ｇ　＋　でっかい塩鮭　２９ｇ　＋　オートミール　４ｇ　＋　豆腐　６ｇ　で　４０ｇ♡￫ܫ￩♡

ちくわ　２切れ　塩鮭　は　１００ｇ　以上　あるはず！　オートミール　は　３０ｇ　豆腐　１／４　＋　お味噌汁分

１日　に　体重　１ｋｇ　あたり　たんぱく質　１ｇ　なので　１食　で　ほぼ　１日分　クリア(￣ー￣)ｂｸﾞｯ!

鮭　と　お豆腐　は　やっぱり　優秀　なのよね*:+(´▽｀人)+:。　素敵♪♫





豆腐　玉ねぎ　薄揚げ　ワカメ　の　相変わらずな　具だくさん　の　お味噌汁ε-(´∀｀; )

私　具　の　少ない　お味噌汁　より　しっかり　お野菜　もりもり　食べる　お味噌汁　が　好きなの♡￫ܫ￩♡　





いつぞや　買ってた　でっかい　塩鮭　が　ほんとに　立派　だった*:+(´▽｀人)+:。　皮目　も　しっかり　焼きました♪♫

先日　ダイソー　で　買った　この　お皿　には　でっかい　鮭　を　乗せたかった　のよね♡( ´艸｀)





出し忘れて|ω・`）チラッ　古漬け　に　なった　ぬか漬け　キュウリ　は　薄切り　に　して　すりごま　どっちゃり　で♪♫　

オートミール　水　大さじ４　ずつ　に　レンチン　１分２０秒　くらい　で　玄米風　で　香ばしくて　おいしいψ(๑'ڡ'๑)ψ





写真　撮って　味わいつつ　ゆっくり　食べて　食べ終わって　お茶　飲んでたら　夫　が　起きてきてε-(´∀｀; )

もう　少し　せめて　あと　３０分　でも　待ってて　あげたら　よかった　と　反省　しつつ|ω・`）チラッ

すぐ　同じ　セット　を　用意　して　夫　も　寝起き　で　もりもり　お召し上がり　でしたŧ‹”ŧ‹”ŧ‹”ŧ‹”( ˙༥˙ )ŧ‹”ŧ‹”ŧ‹”ŧ‹”

あぁ　鮭定食　おいしかった*:+(´▽｀人)+:。ららーん♪♫　また　すぐ　食べたいわψ(๑'ڡ'๑)ψ




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こどもの日のちらし寿司と茶碗蒸し定食（と前日の夫と私のそれぞれごはん）

特に　何も　しなくても　お休み　の　日　って　過ぎるの　早いよね┓(￣∇￣;)┏　もう　３日　過ぎた　だなんて！？

ずーっと　雨　だし　大きい　地震　も　あったしで　心配♡(￣人￣)

せめて　連休中　は　心　穏やかに♡　のんびり　過ごしたい　よね♪♫　みなさま　どうぞ　ご無事で♡





５月５日　は　昔　こども　だった　大人　も　うれしい♪♫　こども　の　日　なので　ちらし寿司♪♫٩(●˙▿˙●)۶





前日　イオン　で　ちらし寿司　セット　を　半額！　ゲット　したのでね(☝︎ ՞ਊ ՞)☝︎うぇーい♪♫





サーモン　マグロ　カンパチ　イカ　錦糸玉子　イクラ　煮穴子　が　けっこう　もりもり　入っていました♪♫

小さく　切ってあるし　おつとめ品　は　時間　が　経って　ドリップ　が　出ている　ので

軽く　水洗い　して　水気　を　よーく　拭いてから

使うと　生臭さ　なども　なくて　おいしく　食べられる　ので　オススメ♪♫(￣ー￣)ｂｸﾞｯ!





ごはん　に　だしまろ酢　と　すりごま　を　合わせて　シソ　の　上　に　盛り付けた　白　優勢　の　夫用|ω・`）チラッ





私　のは　オートミール　に　だしまろ酢　すりごま　シソ　山盛り！　に　サーモン　多め　です♡￫ܫ￩♡





最近　私　の　中　で　静か　に　ブーム中　の　カニカマ　ワカメ　の　かんたん　茶碗蒸し　も　作りました♡

まあ　作った　と　言っても　卵　２こ　よーく　溶いて　水　３００ｍｌ　白だし　大さじ２　くらい　味の素　３ふり　で

味見　して　濾しながら　器　に　カニカマ　ワカメ　を　入れた中　に　注いで　水菜　のっけて　レンチン♪♫　です。

自分用　に　作る　ときは　濾さないし　６００Ｗ　１分ずつ　×　３回　で　さらに　簡単　に　作りますがε-(´∀｀; )

夫用　と　２つ　だったので　２００Ｗ　で　３分　から　始めて　様子　を　見ながら　６００Ｗ　も　入れつつ　完成！

スチーム　じゃないから　途中　で　開けて　様子　も　見れるし　１０分　かからず　すぐ　できました♪♫

ちゃんと　スチーム　で　作ると　この　サイズ　だと　２５分　から　３０分　は　かかるのでね|ω・`）チラッ





ちらし寿司　は　ごはん　に　のっけるだけ♪♫　だし　茶碗蒸し　も　レンチン♪♫　で　あっという間　で

お味噌汁　は　夫　の　１杯分　は　あったので　私　は　たんぱく質が摂れる味噌汁　に　すりごま　ワカメ　追加♪♫





いろいろ　のってる　ちらし寿司　って　ほんと　おいしいよね*:+(´▽｀人)+:。ららーん♪♫　大好き♡( ´艸｀)

アボカドカニカマ　で　作ったり　おせちちらし寿司　は　わが家　の　お正月　定番　メニュー　です(￣ー￣)ふふっ

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アラビア　に　盛り付ければ　よかった　と　写真　見て　思い出す　こと　多し！┓(￣∇￣;)┏





５枚歯　の　シュレッダーハサミ　を　入手　したので　刻み海苔　も　すぐ　できる(￣ー￣)ｂｸﾞｯ!　夫　がε-(´∀｀; )





刻み海苔　も　シソ　も　どんどん　追加　して　お醤油　かけて　夫　は　マヨネーズ　と　わさび　も　追加　して

「　息　してね♡　」　と　何度か　声　かけた　くらい　すごい　スピード　で　お召し上がり　でしたψ(๑'ڡ'๑)ψ





茶碗蒸し　が　ひとり　卵　１こ　使ってるし　私　は　朝ごはん　これだけ　で　お腹　いっぱい　に　なるくらい　なので

なかなか　の　ボリューム　で　残そう　かと　思ったけど　残せないし　超　お腹　いっぱいヾ(;￫㉨￩)ﾉ

でも　とぉーっても　おいしかった　ですŧ‹”ŧ‹”ŧ‹”ŧ‹”( ˙༥˙ )ŧ‹”ŧ‹”ŧ‹”ŧ‹”　そりゃ　食べ過ぎるわ┓(￣∇￣;)┏





そして　おまけ　の　こちら　は　前日　５月４日（木）　の　お話|ω・`）チラッ

夫　が　前夜　お誘い　受けて　また　飲み会♪♫　に　なったので　私　急遽　の　フリータイム♪♫(☝︎ ՞ਊ ՞)☝︎うぇーい♪♫

お昼ごはん　に　でっかい鮭定食　作って　お腹　いっぱい　食べてた　ので　小腹　満たし　に　スイーツ　を♡( ´艸｀)

こないだ　喫茶店　の　コーヒーゼリーパフェ　を　食べたら　おひさしぶり♪♫　に　ソフトクリーム　が　おいしくて♪♫

運転　しながら　飲めそう　と　マックフロートコーヒー　を　頼んだら　ビックリ　の　大きさ　だったε-(´∀｀; )

飲める量　に　なるまで　しばらく　駐車場　で　食べたけど　これ　ほんとに　１１３Ｋｃａｌ　なんだろうか|ω・`）チラッ





ゴールデンウィーク中　ＷＡＯＮ　ポイント　１０倍　の　イオン　で　お化粧品　やら　日用品　食材　やら　買いまわって

おひとりさま♡　なので　気兼ねなく♪♫　ゆーっくり　見て　まわってたら　２２時　ギリギリ　に　なってε-(´∀｀; )

やっと　お腹　が　空いてきて　作る　体力　も　残って　なかったので　サンドイッチ　を　買って　帰って

食材　仕分け　したり　お洗濯　したり　お風呂　入れたり　着替えたり　して　Ｙｏｕｔｕｂｅ　見ながら　食べて

カツサンド　まで　食べれそう♪♫　と　２切れ　食べて　夫　に　１つ　おすそわけ♡　←　翌日　食べてた|ω・`）チラッ





もう　ちょっと　食べれそう♪♫　と　チーズカンパーニュ　に　大好き♡　スモークサーモン　もりっと　のっけて　２枚

食べた　ところで　夫　から　お迎え　要請　コール　が　あり　いざ　酔っ払い　の　回収　へ　出動！(￣ー￣)＞

安心　の　料金　設定　にゃあぱん　代行　は　２０００円　後払い　で　お小遣い　稼げる　から　行っちゃう♪♫٩( ᐛ )و

タクシー　だと　４０００　～　５０００円　と　倍！　だから　良心的♡　よ(￣ー￣)ふふっ　私　やさしい♡￫ܫ￩♡





こちら　夫　が　夕方　６時半　から　飲んで　〆で　０時頃　食べた　ラーメン　とんかつ　ごはん　の　Ａ定食ε-(´∀｀; )

ラーメン屋さん　に　行った　とは　聞いたけど　「　とんかつ！？　ごはん　も　食べたの！？　」　と　ビックリ　して

画像　見て　笑い　が　止まらないε-(´∀｀; )　スープ　も　ぜんぶ　飲み干した　らしい。　やるね　５３歳(￣ー￣)ｂｸﾞｯ!

これだけ　食べると　翌日　夕方　まで　お腹　空かなかった　らしいし　二日酔い　にも　ならない　らしいよ(￣▽￣;)

写真　見てたら　ギョウザ　も　おいしそう　だったし　Ｃ定食　は　唐揚げ　だそう　なのでε-(´∀｀; )

今度　夫　に　連れて　行って　もらう　予定　です♪♫٩( ᐛ )و　ラーメン　唐揚げ　ギョウザ　食べたいψ(๑'ڡ'๑)ψ




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ブルー　は　和食　に　とても　合う(￣ー￣)ｂｸﾞｯ!

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パープル　も　いい♡( ´艸｀)

筍づくし定食（筍ごはん・筍牛肉厚揚げの煮物・新玉ねぎのお味噌汁）とおにぎり量産♪

圧力鍋　で　下ゆで　しといた　筍　で　さっそく　筍　づくし　定食　晩ごはん♪♫٩(●˙▿˙●)۶

前回　２０２１年　の　筍づくし　定食　は　こんな　感じ　でした|ω・`）チラッ





夫　翌日　お仕事　ＤＡＹ　で　１２時前　には　寝る　のに　晩ごはん　が　やや　遅め　に　なってしまった　ので(￣人￣)

軽め　の　晩ごはん　に　しました♪♫





せっかく　なので　満足　できる　くらい　食べたいψ(๑'ڡ'๑)ψ　と　欲張って　５合　炊きましたε-(´∀｀; )

筍　も　これでも　か！　って　くらい　たーくさん　入れまして|ω・`）チラッ





おいしく　炊き上がり*:+(´▽｀人)+:。ららーん♪♫

前日　鰹昆布出汁　を　とって　冷ましておく　予定　でしたが　頭痛続き　で　できなかった(*꒦ິ⌓꒦ີ)　ので

昆布水　に　レンチン　１分３０秒　かけて　パリパリ　にした　鰹節　を　パウダー状　に　して　入れて

あとは　白だし　大さじ３　酒　大さじ３　醤油　大さじ１　に　薄揚げ　４枚　を　入れて　炊き込みコース　炊飯♪♫





筍ごはん　筍牛肉厚揚げの煮物　新玉ねぎのお味噌汁　の　筍　づくし　晩ごはん　です(☝︎ ՞ਊ ՞)☝︎うぇーい♪♫





どこ　を　食べても　毎口　筍　が　もりもり♪♫　の　大満足　筍　ごはんŧ‹”ŧ‹”ŧ‹”ŧ‹”( ˙༥˙ )ŧ‹”ŧ‹”ŧ‹”ŧ‹”　幸せ♡￫ܫ￩♡





木の芽　が　売って　なかった　のが　悔やまれる(*꒦ິ⌓꒦ີ)

毎年　苗　買おうかな　と　思うけど　アゲハ　の　赤ちゃん　の　好物　らしく　苦手　過ぎて　買えてない( ꒪⌓꒪)しろめ

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私　は　あっさり　若竹煮　も　大好き♡　ですが　夫　は　すき焼き　っぽい　甘辛味　ＬＯＶＥ♡　なので|ω・`）チラッ　

今回　も　脂身　多め　の　牛こま　と　筍　厚揚げ　を　酒　砂糖　醤油　で　カラッと　煮ました♪♫

姫皮　と　ワカメ　で　若竹　の　お味噌汁　を　お先　に　味わった　から　よいのですヾ(♥ó㉨ò)ﾉ♡　私　大人♪♫





木の芽　が　売って　なかった( ꒪⌓꒪)しろめ　ので　←　ぬか　と　木の芽　は　筍　の　隣　で　売って　欲しい(￣人￣)

いつぞや　作って　冷凍　してた　ちりめん山椒　と　実山椒　の　塩漬け　も　もりっと　のっけて♪♫٩( ᐛ )و





煮物　も　おいしく　できまして♡( ´艸｀)　「　相変わらず　煮物　上手ね♪♫　」　とのこと　でした(￣ー￣)ｂｸﾞｯ!





夫　は　早め　に　寝るので　強い　意志！　で　ごはん　減らして　１杯　で　おかわり　なし！　朝ごはん　で　どうぞ♡

私　は　本日　この　１食　のみ　なので　軽く　半分　おかわり　しました♪♫ŧ‹”ŧ‹”ŧ‹”ŧ‹”( ˙༥˙ )ŧ‹”ŧ‹”ŧ‹”ŧ‹”





晩ごはん　食べた　あと　筍ごはん　５合　の　残り　で　おにぎり　量産♪♫٩( ᐛ )و

ダイソー　で　買った　おにぎりメーカー　で　超　らくちん♪♫　見つけて　買えて　よかった♪♫*:+(´▽｀人)+:。





筍　多め　なので　ごはん　多め　に　入れて　いつもより　ぎゅっ！　と　押したら　崩れずに　できました♪♫





結果　おにぎり　は　１１こ♡　できて♪♫





晩ごはん　少なめ　に　した　夫　朝ごはん用　と　１合　ずつ　入る　タッパー　２つ　に　おにぎり　１１こ♡

夫　「　え！？　これだけ！？　」　って　言いましたε-(´∀｀; )　うん！　気持ち　は　わかる(￣ー￣)

「　本気　出せば　このくらい　・　・　・　」　って　ゆーから　本気　は　しまっといて　もらおう！　怖っ(￣□￣;)！？





今年　も　筍　づくし　で　食べられた　幸せ♡　に　感謝♪♫(￣人￣)

ごちそうさま　でした♪♫ヾ(♥ó㉨ò)ﾉ♡

もう　１回　筍　買えたら　いいな♪♫٩( ᐛ )و　毎回　筍　もう　ちょっと　食べたい♡　と　思う　春♡(￣ー￣)ふふっ




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豆ごはんおにぎりを量産♪（ダイソーおにぎりメーカーで楽ちん♪）

夫　結婚　するまで　白いごはん　しか　食べなかった　のに　私　が　好き♡　なので　勝手に　作ってたら|ω・`）チラッ

いつの間にか　炊き込みごはん　も　食べられる　ように　なった　どころか　大好き♡　に　なり

豆ごはん♪♫　を　心待ち　に　している　夫　へ　今春　も　豆ごはん　を　炊きましたヾ(♥ó㉨ò)ﾉ♡　おいしいよね♡

豆ごはん　は　昆布出汁　と　塩　で　シンプル　に　お豆　の　おいしさ　を　引き出す　のが　好き♡￫ܫ￩♡

塩　は　２合　に　対して　小さじ１　が　基本　です(￣ー￣)ｂｸﾞｯ!





ダイソー　で　やっと　見つけた　たぶん　THREEPPY　の　おにぎりメーカー　で　おにぎり　量産！(￣ー￣)ｂｸﾞｯ!

軽く　水　で　湿らせた　おにぎりメーカー　に　おしゃもじ　で　ごはん　を　軽め　に　詰めまして♪♫





上　から　蓋　を　して　軽く　ぎゅっと　押して





ひっくり返して　パカッと　外すと　ご覧　くださいませ♪♫　おにぎり　６こ　が　あっという間　です*:+(´▽｀人)+:。

ちゃんと　取れない　のも　あるけど　上　から　トントン　と　たたくと　ぽとっ　と　落ちてきますε-(´∀｀; )

詰め方　にも　よりますが　おしゃもじ　で　軽く　詰めて　６こ　いっぺん　に　上　から　蓋　を　押す　ので

力　が　上手い　具合　に　分散　して　ふんわり　ほろり　の　おにぎり　が　作れる　のも　うれしい♡￫ܫ￩♡





あとは　ひとつずつ　お箸　で　ラップ　の　上　に　移動　させて　どんどん　おにぎり　量産♪♫٩( ᐛ )و

今回　ごはん　２合半　で　６こ　×　２セット　１２こ　おにぎり　が　作れました(☝︎ ՞ਊ ՞)☝︎うぇーい♪♫





この　時点　で　すでに　１１こ　なのは　「　豆ごはん♪♫　」　と　テンション↑　夫　に　１つ　あげたからε-(´∀｀; )





そして　作った者　の　責務　として　私　も　１つ　いただいて　残り　１０こ　に　なりました♪♫٩(●˙▿˙●)۶

とりあえず　２こ　は　冷凍　して　８こ　冷蔵庫　に　入れたけど　あっという間　だろうな(￣ー￣)ふふっ

ずーっと　探してて　欲しかった　ダイソー　の　おにぎりメーカー　買って　大正解！　でした♪♫٩( ᐛ )و


私　白いごはん　は　そんなに　食べたく　ならない　けど　炊き込みごはん　は　大好き♡　で

さらに　おにぎり　に　なってると　思わず　食べたく　なっちゃう　から　よく　量産　するので(☝︎ ՞ਊ ՞)☝︎うぇーい♪♫

量産　体勢　が　さらに　整って　作りすぎ　食べ過ぎ　には　注意　したい　ところ！ŧ‹”ŧ‹”ŧ‹”ŧ‹”( ˙༥˙ )ŧ‹”ŧ‹”ŧ‹”ŧ‹”

過去　の　量産！ε-(´∀｀; )　コンビニ風！和風ツナマヨ炊き込みおにぎり　鶏ごぼうの甘辛炊き込みごはん


中　に　具　を　入れたい　ときは　半分　ごはん　詰めてから　具　を　入れたら　いいし(￣ー￣)ｂｸﾞｯ!

６こ　じゃなくても　１こ　以上　作る　ときには　かんたん♪♫　なので　おにぎりメーカー　大活躍♪♫

ほんと　ずーーーーっと　探してた　から　うれしい*:+(´▽｀人)+:。　ダイソー　さん　ありがとう♡(￣人￣)




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つくおき〜週末まとめてつくりおき〜


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