でっかい塩鮭と冷奴の「１日分のたんぱく質摂取！」朝定食

私　たまに　ある　鮭　食べたい♡　ブーム中♪♫　につき　でっかい　鮭　を　焼いて　鮭定食　を　作りました♪♫٩( ᐛ )و

先日　おひとりさま♡　吉野家　朝定　で　焼魚牛小鉢定食　を　食べた　ばかり　だけどね♡( ´艸｀)

鮭　は　たんぱく質　に　アスタキサンチン　ＤＨＡ　ＥＰＡ　ビタミン　Ｂ群　Ｄ　Ｅ　も　摂れる　スーパーフード♡　で

なにより　おいしい♪♫　のが　えらい！(￣ー￣)ｂｸﾞｯ!　大好きヾ(♥ó㉨ò)ﾉ♡





前日　たっぷり　寝てた　ので　めずらしく　午前中　に　目　が　覚めて　小腹　も　空いてた　ので　作り出し

お仕事　の　ときも　お休み　の　ときも　正確　な　腹時計　で　だいたい　お昼過ぎ　に　お腹　が　空く　夫　も

そのうち　起きてくる　だろう　と　思ったけど　できあがって　「　お昼　食べますよ♪♫　」　と　声　かけたけど

熟睡中　だったので　私　だけ　お先　に　いただきましたψ(๑'ڡ'๑)ψ





ちくわ大根ニンジンの白だし煮　（　お弁当　おかず　の　残り　）　でっかい塩鮭

オートミール　冷奴　（　ネギ　生姜　鰹節　）　豆腐玉ねぎ薄揚げワカメのお味噌汁


たんぱく質　は　ちくわ　１ｇ　＋　でっかい塩鮭　２９ｇ　＋　オートミール　４ｇ　＋　豆腐　６ｇ　で　４０ｇ♡￫ܫ￩♡

ちくわ　２切れ　塩鮭　は　１００ｇ　以上　あるはず！　オートミール　は　３０ｇ　豆腐　１／４　＋　お味噌汁分

１日　に　体重　１ｋｇ　あたり　たんぱく質　１ｇ　なので　１食　で　ほぼ　１日分　クリア(￣ー￣)ｂｸﾞｯ!

鮭　と　お豆腐　は　やっぱり　優秀　なのよね*:+(´▽｀人)+:。　素敵♪♫





豆腐　玉ねぎ　薄揚げ　ワカメ　の　相変わらずな　具だくさん　の　お味噌汁ε-(´∀｀; )

私　具　の　少ない　お味噌汁　より　しっかり　お野菜　もりもり　食べる　お味噌汁　が　好きなの♡￫ܫ￩♡　





いつぞや　買ってた　でっかい　塩鮭　が　ほんとに　立派　だった*:+(´▽｀人)+:。　皮目　も　しっかり　焼きました♪♫

先日　ダイソー　で　買った　この　お皿　には　でっかい　鮭　を　乗せたかった　のよね♡( ´艸｀)





出し忘れて|ω・`）チラッ　古漬け　に　なった　ぬか漬け　キュウリ　は　薄切り　に　して　すりごま　どっちゃり　で♪♫　

オートミール　水　大さじ４　ずつ　に　レンチン　１分２０秒　くらい　で　玄米風　で　香ばしくて　おいしいψ(๑'ڡ'๑)ψ





写真　撮って　味わいつつ　ゆっくり　食べて　食べ終わって　お茶　飲んでたら　夫　が　起きてきてε-(´∀｀; )

もう　少し　せめて　あと　３０分　でも　待ってて　あげたら　よかった　と　反省　しつつ|ω・`）チラッ

すぐ　同じ　セット　を　用意　して　夫　も　寝起き　で　もりもり　お召し上がり　でしたŧ‹”ŧ‹”ŧ‹”ŧ‹”( ˙༥˙ )ŧ‹”ŧ‹”ŧ‹”ŧ‹”

あぁ　鮭定食　おいしかった*:+(´▽｀人)+:。ららーん♪♫　また　すぐ　食べたいわψ(๑'ڡ'๑)ψ




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