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でっかい塩鮭と冷奴の「1日分のたんぱく質摂取!」朝定食

2023.05.11 09:44|ご飯もの
私 たまに ある 鮭 食べたい♡ ブーム中♪♫ につき でっかい 鮭 を 焼いて 鮭定食 を 作りました♪♫٩( ᐛ )و

先日 おひとりさま♡ 吉野家 朝定 で 焼魚牛小鉢定食 を 食べた ばかり だけどね♡( ´艸`)

鮭 は たんぱく質 に アスタキサンチン DHA EPA ビタミン B群 D E も 摂れる スーパーフード♡ で

なにより おいしい♪♫ のが えらい!( ̄ー ̄)bグッ! 大好きヾ(♥ó㉨ò)ノ♡


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前日 たっぷり 寝てた ので めずらしく 午前中 に 目 が 覚めて 小腹 も 空いてた ので 作り出し

お仕事 の ときも お休み の ときも 正確 な 腹時計 で だいたい お昼過ぎ に お腹 が 空く 夫 も

そのうち 起きてくる だろう と 思ったけど できあがって 「 お昼 食べますよ♪♫ 」 と 声 かけたけど

熟睡中 だったので 私 だけ お先 に いただきましたψ(๑'ڡ'๑)ψ


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ちくわ大根ニンジンの白だし煮 ( お弁当 おかず の 残り ) でっかい塩鮭

オートミール 冷奴 ( ネギ 生姜 鰹節 ) 豆腐玉ねぎ薄揚げワカメのお味噌汁


たんぱく質 は ちくわ 1g + でっかい塩鮭 29g + オートミール 4g + 豆腐 6g で 40g♡→ܫ←♡

ちくわ 2切れ 塩鮭 は 100g 以上 あるはず! オートミール は 30g 豆腐 1/4 + お味噌汁分

1日 に 体重 1kg あたり たんぱく質 1g なので 1食 で ほぼ 1日分 クリア( ̄ー ̄)bグッ!

鮭 と お豆腐 は やっぱり 優秀 なのよね*:+(´▽`人)+:。 素敵♪♫


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豆腐 玉ねぎ 薄揚げ ワカメ の 相変わらずな 具だくさん の お味噌汁ε-(´∀`; )

私 具 の 少ない お味噌汁 より しっかり お野菜 もりもり 食べる お味噌汁 が 好きなの♡→ܫ←♡ 


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いつぞや 買ってた でっかい 塩鮭 が ほんとに 立派 だった*:+(´▽`人)+:。 皮目 も しっかり 焼きました♪♫

先日 ダイソー で 買った この お皿 には でっかい 鮭 を 乗せたかった のよね♡( ´艸`)


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出し忘れて|ω・`)チラッ 古漬け に なった ぬか漬け キュウリ は 薄切り に して すりごま どっちゃり で♪♫ 

オートミール 水 大さじ4 ずつ に レンチン 1分20秒 くらい で 玄米風 で 香ばしくて おいしいψ(๑'ڡ'๑)ψ


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写真 撮って 味わいつつ ゆっくり 食べて 食べ終わって お茶 飲んでたら 夫 が 起きてきてε-(´∀`; )

もう 少し せめて あと 30分 でも 待ってて あげたら よかった と 反省 しつつ|ω・`)チラッ

すぐ 同じ セット を 用意 して 夫 も 寝起き で もりもり お召し上がり でしたŧ‹”ŧ‹”ŧ‹”ŧ‹”( ˙༥˙ )ŧ‹”ŧ‹”ŧ‹”ŧ‹”

あぁ 鮭定食 おいしかった*:+(´▽`人)+:。ららーん♪♫ また すぐ 食べたいわψ(๑'ڡ'๑)ψ




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